{"id":5021,"date":"2017-01-31T00:00:00","date_gmt":"2017-01-31T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/soivre.salvadoronline.ovh\/?p=5021"},"modified":"2019-05-16T12:57:09","modified_gmt":"2019-05-16T12:57:09","slug":"healthy-hair-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soivrecosmetics.com\/en\/dieta-para-un-cabello-saludable\/","title":{"rendered":"Diet for healthy hair"},"content":{"rendered":"<p>Los productos cosm\u00e9ticos nos ofrecen un cuidado espec\u00edfico para nuestro cabello, pero para poder aprovechar al m\u00e1ximo todas las cualidades que nos aportan es imprescindible partir de una base: <strong><u>tener un cabello sano<\/u><\/strong>. Os explicamos qu\u00e9 alimentos nos ayudan a tener un cabello saludable y mejorar as\u00ed su aspecto.<\/p>\n<h3>CAUSAS DE LA DEBILIDAD CAPILAR<\/h3>\n<p>\u00bfTu cabello no brilla, est\u00e1 d\u00e9bil, empieza a caerse, se rompe, tiene un aspecto aspero y seco? Te est\u00e1 intentando decir algo. Es probable que sigas una <strong>dieta inadecuada <\/strong>o insuficiente. Otras causas que afectan la salud del cabello son el estr\u00e9s, el <strong>cambio de estaci\u00f3n<\/strong>, la contaminaci\u00f3n ambiental, los tintes y decoloraciones o algunos medicamentos.<\/p>\n<p>[Tweet \u00abUna #alimentaci\u00f3n inadecuada puede repercutir en la #salud de tu cabello\u00bb]<\/p>\n<h3>LOS NUTRIENTES Y VITAMINAS IMPRESCINDIBLES<\/h3>\n<p>El cabello est\u00e1 formado por <strong>prote\u00ednas<\/strong>, en un 28%, de las cuales la principal es la <a href=\"https:\/\/soivrecosmetics.com\/buscar?controller=search&amp;orderby=position&amp;orderway=desc&amp;search_query=keratina&amp;submit_search=\">Keratina<\/a>) y un 70% de agua, no debemos perder de vista consumir suficiente <strong>agua<\/strong> para mantener el equilibrio h\u00eddrico de nuestro cabello. Adem\u00e1s contiene <strong>minerales<\/strong> (magnesio, silicio, cobre). As\u00ed que estos elementos, prote\u00ednas y minerales, no deben faltar en nuestra dieta puesto que determinan la <strong>dureza y fortaleza<\/strong> del cabello. Y finalmente, el cabello tambi\u00e9n contiene un 2% de l\u00edpidos (\u00e1cidos grasos, ceramidas\u2026) que <strong>nutren y le dan brillo.<\/strong><br \/>\n<\/p>\n<h3>ALIMENTOS PARA CUIDAR DEL CABELLO<\/h3>\n<p>B\u00e1sicamente se trata de llevar una <strong>dieta sana y equilibrada<\/strong> que incluya los nutrientes, prote\u00ednas, vitaminas y minerales que <strong>nuestro cuerpo necesita<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Vitamina A:<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>La Vitamina A es imprescindible para la salud de nuestro cabello<\/u><\/strong>, pues ayuda a proteger el cuero cabelludo. Las verduras de hoja verde tienen un alto contenido de <strong>Vitamina A<\/strong>. As\u00ed que anota en la lista de la compra: br\u00f3coli, col, lechuga, jud\u00edas verdes. El mango, la papaya y el mel\u00f3n son frutas que contienen Vitamina A. Hortalizas como la zanahoria y el tomate tambi\u00e9n son ricas en esta vitamina. Podemos anotar tambi\u00e9n la leche y los huevos como fuentes de vitamina A.<\/p>\n<ul>\n<li>Vitamina B y \u00c1cido f\u00f3lico<\/li>\n<\/ul>\n<p>Encontramos la Vitamina B en el salm\u00f3n, el at\u00fan, los esp\u00e1rragos. La Vitamina B es un complejo de <strong><u>vitaminas que proporcionan energ\u00eda, adecuado desarrollo, crecimiento y divisi\u00f3n celular<\/u><\/strong>, mejoran la producci\u00f3n de hormonas, enzimas y prote\u00ednas necesarias para nuestro metabolismo. Entre ellas para el cuidado del cabello destaca la vitamina B6 \u2013<strong>\u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>&#8211; que encontramos sobre todo en verduras: espinacas, br\u00f3coli, y tambi\u00e9n en las legumbres como las lentejas. Ayuda a la regeneraci\u00f3n celular <strong>aportando fuerza al cabello<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Vitamina C.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Nutriente esencial <\/u><\/strong>para la producci\u00f3n de col\u00e1geno. La encontramos en los c\u00edtricos, sobre todo limones. Tambi\u00e9n en los kiwis.<\/p>\n<ul>\n<li>Vitamina E<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nos ayuda a luchar contra los <strong>radicales libres<\/strong>. Adem\u00e1s ayuda a transportar los nutrientes a las ra\u00edces del cabello. La encontramos en frutos secos (nueces, almendras), semillas (pipas de girasol, pi\u00f1ones), as\u00ed como en las espinacas y los huevos.<\/p>\n<ul>\n<li>Minerales: hierro<\/li>\n<\/ul>\n<p>El <strong>hierro<\/strong> interviene en la <strong><u>s\u00edntesis de la melanina (pigmentaci\u00f3n) y en la oxigenaci\u00f3n del cuero cabelludo<\/u><\/strong>. Fuentes de hierro: carnes rojas, pescado, legumbres, verduras como las espinacas.<\/p>\n<ul>\n<li>Minerales: magnesio, zinc y azufre<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El zinc<\/strong> ayuda al crecimiento del cabello. Lo encontramos en carnes y pescados.<\/p>\n<p>El azufre fortalece el cabello quebradizo y d\u00e9bil. Lo podemos consumir a trav\u00e9s de carnes blancas.<\/p>\n<p><strong>El magnesio<\/strong>: aceite de oliva, almendras, albahaca, pl\u00e1tanos, aguacate y espinacas contienen este. La deficiencia del magnesio adem\u00e1s de darnos un tono bajo de energ\u00eda provoca que el cabello no crezca.<\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00ednas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Las prote\u00ednas son esenciales para el crecimiento y son la materia prima para la formaci\u00f3n del pelo<\/strong>. Por ello debemos incluir en nuestra dieta carnes, pescados\u00a0(tambi\u00e9n ricos en <strong><u>aceites omega 3<\/u><\/strong>) y huevo, que contiene una prote\u00edna de alto valor nutritivo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/soivrecosmetics.com\/blog\/propiedades-de-la-keratina-para-el-pelo\/\">La keratina<\/a> es\u00a0<strong>la prote\u00edna m\u00e1s abundande del cabello.<\/strong> Su deficiencia se traduce en falta de fuerza, cuerpo y brillo. Podemos ayudar a su producci\u00f3n con una aportaci\u00f3n extra. <a href=\"https:\/\/soivrecosmetics.com\/buscar?controller=search&amp;orderby=position&amp;orderway=desc&amp;search_query=keratina&amp;submit_search=\">Descubre los productos SOIVRE con Keratina<\/a>.\u263a<\/p>\n<h3>SUPLEMENTOS ADECUADOS<\/h3>\n<p>Para las circumstancias concretas deterioran la salud de nuestro cabello: <strong>estr\u00e9s, cambio de estaci\u00f3n, contaminaci\u00f3n ambiental<\/strong> etc. Podemos recurrir a los suplementos nutricionales. Complementando as\u00ed nuestra dieta saludable. El extracto de <strong><u>Ginko biloba<\/u><\/strong> previene la ca\u00edda y promueve el crecimiento del cabello. Los minerales que contiene la <strong><u>levadura de cerveza<\/u><\/strong> fortalecen, dan vitalidad y nutren tu cabello.<\/p>\n<h3>EVITA ESTOS ALIMENTOS<\/h3>\n<p>As\u00ed como algunos alimentos nos ayudan a tener un cabello saludable, los hay que <strong><u>nos perjudican y que debemos limitar en nuestra dieta<\/u><\/strong>. Son los mismos que afectan la salud general de nuestro cuerpo. Las grasas saturadas, los alimentos fritos y los carbohidratos de alto \u00edndice gluc\u00e9mico (az\u00facares de r\u00e1pida absorci\u00f3n).<\/p>\n<p>Recuerda que tu cabello crece cont\u00ednuamente. As\u00ed que empieza hoy mismo a seguir una dieta equilibrada con <strong>los alimentos que te ayudan a tener un cabello saludable <\/strong>y pronto lo notar\u00e1s en la <strong><u>fortaleza y brillo<\/u><\/strong> de tu pelo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los productos cosm\u00e9ticos nos ofrecen un cuidado espec\u00edfico para nuestro cabello, pero para poder aprovechar al m\u00e1ximo todas las cualidades que nos aportan es imprescindible partir de una base: tener  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15839,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"inline_featured_image":false,"kia_subtitle":"","footnotes":""},"categories":[324],"tags":[],"class_list":["post-5021","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cabello"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soivrecosmetics.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5021","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/soivrecosmetics.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soivrecosmetics.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soivrecosmetics.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soivrecosmetics.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5021"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/soivrecosmetics.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5021\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soivrecosmetics.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15839"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soivrecosmetics.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soivrecosmetics.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soivrecosmetics.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}