Los productos cosméticos nos ofrecen un cuidado específico para nuestro cabello, pero para poder aprovechar al máximo todas las cualidades que nos aportan es imprescindible partir de una base: tener un cabello sano. Os explicamos qué alimentos nos ayudan a tener un cabello saludable y mejorar así su aspecto.

CAUSAS DE LA DEBILIDAD CAPILAR

¿Tu cabello no brilla, está débil, empieza a caerse, se rompe, tiene un aspecto aspero y seco? Te está intentando decir algo. Es probable que sigas una dieta inadecuada o insuficiente. Otras causas que afectan la salud del cabello son el estrés, el cambio de estación, la contaminación ambiental, los tintes y decoloraciones o algunos medicamentos.

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LOS NUTRIENTES Y VITAMINAS IMPRESCINDIBLES

El cabello está formado por proteínas, en un 28%, de las cuales la principal es la Keratina) y un 70% de agua, no debemos perder de vista consumir suficiente agua para mantener el equilibrio hídrico de nuestro cabello. Además contiene minerales (magnesio, silicio, cobre). Así que estos elementos, proteínas y minerales, no deben faltar en nuestra dieta puesto que determinan la dureza y fortaleza del cabello. Y finalmente, el cabello también contiene un 2% de lípidos (ácidos grasos, ceramidas…) que nutren y le dan brillo.

ALIMENTOS PARA CUIDAR DEL CABELLO

Básicamente se trata de llevar una dieta sana y equilibrada que incluya los nutrientes, proteínas, vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita.

  • Vitamina A:

La Vitamina A es imprescindible para la salud de nuestro cabello, pues ayuda a proteger el cuero cabelludo. Las verduras de hoja verde tienen un alto contenido de Vitamina A. Así que anota en la lista de la compra: brócoli, col, lechuga, judías verdes. El mango, la papaya y el melón son frutas que contienen Vitamina A. Hortalizas como la zanahoria y el tomate también son ricas en esta vitamina. Podemos anotar también la leche y los huevos como fuentes de vitamina A.

  • Vitamina B y Ácido fólico

Encontramos la Vitamina B en el salmón, el atún, los espárragos. La Vitamina B es un complejo de vitaminas que proporcionan energía, adecuado desarrollo, crecimiento y división celular, mejoran la producción de hormonas, enzimas y proteínas necesarias para nuestro metabolismo. Entre ellas para el cuidado del cabello destaca la vitamina B6 –ácido fólico– que encontramos sobre todo en verduras: espinacas, brócoli, y también en las legumbres como las lentejas. Ayuda a la regeneración celular aportando fuerza al cabello.

  • Vitamina C.

Nutriente esencial para la producción de colágeno. La encontramos en los cítricos, sobre todo limones. También en los kiwis.

  • Vitamina E

Nos ayuda a luchar contra los radicales libres. Además ayuda a transportar los nutrientes a las raíces del cabello. La encontramos en frutos secos (nueces, almendras), semillas (pipas de girasol, piñones), así como en las espinacas y los huevos.

  • Minerales: hierro

El hierro interviene en la síntesis de la melanina (pigmentación) y en la oxigenación del cuero cabelludo. Fuentes de hierro: carnes rojas, pescado, legumbres, verduras como las espinacas.

  • Minerales: magnesio, zinc y azufre

El zinc ayuda al crecimiento del cabello. Lo encontramos en carnes y pescados.

El azufre fortalece el cabello quebradizo y débil. Lo podemos consumir a través de carnes blancas.

El magnesio: aceite de oliva, almendras, albahaca, plátanos, aguacate y espinacas contienen este. La deficiencia del magnesio además de darnos un tono bajo de energía provoca que el cabello no crezca.

  • Proteínas.

Las proteínas son esenciales para el crecimiento y son la materia prima para la formación del pelo. Por ello debemos incluir en nuestra dieta carnes, pescados (también ricos en aceites omega 3) y huevo, que contiene una proteína de alto valor nutritivo.

La keratina es la proteína más abundande del cabello. Su deficiencia se traduce en falta de fuerza, cuerpo y brillo. Podemos ayudar a su producción con una aportación extra. Descubre los productos SOIVRE con Keratina.☺

SUPLEMENTOS ADECUADOS

Para las circumstancias concretas deterioran la salud de nuestro cabello: estrés, cambio de estación, contaminación ambiental etc. Podemos recurrir a los suplementos nutricionales. Complementando así nuestra dieta saludable. El extracto de Ginko biloba previene la caída y promueve el crecimiento del cabello. Los minerales que contiene la levadura de cerveza fortalecen, dan vitalidad y nutren tu cabello.

EVITA ESTOS ALIMENTOS

Así como algunos alimentos nos ayudan a tener un cabello saludable, los hay que nos perjudican y que debemos limitar en nuestra dieta. Son los mismos que afectan la salud general de nuestro cuerpo. Las grasas saturadas, los alimentos fritos y los carbohidratos de alto índice glucémico (azúcares de rápida absorción).

Recuerda que tu cabello crece contínuamente. Así que empieza hoy mismo a seguir una dieta equilibrada con los alimentos que te ayudan a tener un cabello saludable y pronto lo notarás en la fortaleza y brillo de tu pelo.